♡ご飯の代わりに焼き芋で美BODY♡

今、話題のさつまいもダイエット！

ごはんやパンなどの主食をさつまいもに置き換えるダイエット法です。

 ごはん一杯150gのカロリーは約250kcal、

さつまいも150gのカロリーは約190kcal

約60kcalのカロリーを一食でカットすることができます！

 カロリーカットだけなら他食材でも可能ですが…

さつまいもは栄養価が高く、満腹感も得られやすい点で優れているのです♡♡

☆さつまいもの主な栄養素☆

☆ビタミンC・E☆カリウム☆アントシアニン☆です！

活性酸素の除去や、腸活、生活習慣病の予防などがあります♡♡

さつまいもダイエットで痩せる理由は

＊白米に比べて低カロリーで摂取カロリーを下げられます！

＊腸内環境を整えることで血液の改善・むくみ予防！

＊さつまいもは低GI食品です。

GI(グリセミック・インデックス)とは食後血糖値の上昇度を示す指標のこと。

GI値が高い食品は、食後に一気に血糖値が上がるため、体への負担も大きく、肥満につながりやすいといわれています。 GI値の低い食品は糖の吸収が穏やかであり、血糖値もそれに伴って緩やかに上昇しますので体に脂肪がつきにくいのです。

＊さつまいもは腹持ちが良く極度な空腹感を減らし、ダイエットのストレスを軽減します！

夕食の主食をさつまいも150ｇに変える！

（150ｇが理想！ここで食べすぎてはだめ）

皮ごと食べれるのがいい！栄養は皮と身の間が豊富！

捨てるのはもったいない(´っ･ω･)っ

実はホカホカよりも冷やすといい！

一度やきいもを作り、冷凍することで、レジスタントスターチというでんぷんが増えるといわれています。 レジスタントスターチとは、難消化性でんぷんとも呼ばれ、消化されにくいでんぷんです。 

消化されずに大腸まで届くので、さつまいもダイエットにぴったり！

調理法は蒸すか焼く！天ぷらにするなどはＮＧ！

一気に作って冷凍しちゃうのが楽だと思います♡

おうち時間を綺麗になる時間に♡♡